http://givingbirth-diet.douga-housou.com/ 産後ダイエットは、芸能人や女優さん、篠原涼子さん、松嶋菜々子さん、竹内結子 さん、ジャガー横田さん達にも効果を出している産後体操として話題となってます。そんな産後ダイエット方法を口コミ情報や成功体験談、また骨盤矯正法や体操方法、micacoさんによるインスパイリングダイエットなど産後ダイエットに関する情報を詳細に解説。 ja Copyright 2009 Tue, 17 Mar 2009 00:53:49 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 出産後は授乳や育児でどうしてもおなかが空きやすく、 妊娠中同様、多く食べてしまいがちですが、 出産によって骨盤が緩く開き気味になり、 運動量の減少から筋肉が減り、基礎代謝の少ない体になっていますので、 やせにくく太りやすい傾向があります。 いわゆる産後太りですが、そこからの脱却に一番よいタイミングは 産後１ヶ月以降～６ヶ月までといわれています。体についた脂肪は 水分が多く含まれており、産後６ヶ月の間に減少しやすいということです。 できればその間に、高たんぱく、低カロリー、低脂肪の規則正しい食習慣と、 骨盤矯正のエクササイズと、筋力をＵＰする軽い運動とを 身につけられるといいですね。 http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2009/03/post-39.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2009/03/post-39.html 産後 骨盤矯正 ステッパー ベルト 体操 出産後 矯正 骨盤 Tue, 17 Mar 2009 00:53:49 +0900 産後ダイエットの一般的な項目は、食事のコントロールと運動ですが、 生きている中での根幹である呼吸は、その両方に関わっています。 腹式呼吸によって深い呼吸を行うことで、心身ともに健康になりますし、 ダイエットにつながる面があります。 そんなに難しいことではなく、赤ちゃんの横でもできますので、ぜひお薦めです。 ゆったりと椅子にすわり、口を閉じて鼻から息をゆっくり吸い込みます。 次にゆっくりと口から息を吐き出します。 充分に吐ききると、次に自然に新鮮な空気が体内に吸い込まれます。 息を吸うときに鼻から吸うために、 口から吸う場合よりも鼻によって空気がろ過されます。 「吐く」ことは大事で、息を吐く時にはできるだけ長く「吐ききる」ようにします。 http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2009/03/post-38.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2009/03/post-38.html 腹式呼吸のすすめ ストレス 方法 産後ダイエット 腹式呼吸 解消 Sat, 14 Mar 2009 00:05:46 +0900 赤ちゃんを無事出産しほっとしたのも束の間、忙しい育児の生活が始ります。 産後１ヶ月は赤ちゃんのお世話をしながら、母体を充分回復させることが大切です。 １ヶ月検診でお母さんの体に異常がなければ、少しずつ産後ダイエットを始めてみましょう。 おなかの周りについた脂肪を落とし、お産のために開いて緩んでいる骨盤を引き締め、 腹筋など弱くなっている筋力を少しずつとりもどす為に無理のない運動から始めてみましょう。 具体的には、骨盤矯正エクササイズ（ネット上で検索しても様々な種類の体操が 骨盤矯正の効果のあるものとして紹介されています。）、 ウオーキング、筋力を高めるための様々なエクササイズなどです。 http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2009/02/post-37.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2009/02/post-37.html 腹式呼吸のすすめ ダイエット 引き締め 産後 腹式呼吸 骨盤 Fri, 20 Feb 2009 23:39:59 +0900 産後ダイエットの成功の秘訣は「無理なく続ける」ことです。ダイエットの為とはいっても何か魅力がないと何事も続かないものです。 ウオーキングは習慣化できれば、歩いているときに体も軽くなり脂肪が徐々におち、ヒップも引き締まってきます。 やり方は、やや大またにやや速めにリズミカルに歩いてみます。最初は１０分～１５分。１週間に２回か３回できれば効果的です。そして体が慣れてきたところで、２０分以上歩いてみるようお薦めします。 ウオーキングは体内に酸素をとりいれながら行う「有酸素運動」です。運動によって体内の脂肪が分解・燃焼されますが、その効果は運動開始後２０分以降から現れます。 http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/12/post-36.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/12/post-36.html ウォーキング やり方 ウォーキング 引き締め 成功 産後ダイエット Thu, 25 Dec 2008 01:36:49 +0900 産後1ヶ月ほどたち、お母さんの体も徐々に産後の疲れから回復し、1ヶ月検診でも問題がなければ、産後ダイエットの開始にはちょうどよいタイミングです。 おなか周りについた脂肪（産後太り）は産後6ヶ月の間が一番落ちやすいそいうです。でもアセリは禁物です。 産後ダイエットの失敗談の多くは、高めの目標を達成しようとして、自分にとってハードルの高い無理な食事コントロールや運動を試み、体調を崩したり、長続きせずにあきらめたり、また甘いものや間食をがまんしすぎて、ストレスが高じて、つい暴飲暴食をしてしまった、などというケースです。 食事は高タンパクでビタミンや鉄分、カルシウムの豊富な食材を、１日に３回きちんと食べましょう。間食は抑え目に。でも甘いケーキなどをどうしても食べたい時には、１個を１日に何度かに分けて食べるなど工夫しましょう。 http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/12/post-35.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/12/post-35.html ウォーキング エクササイズ タイミング ヨガ 産後ダイエット 食事 骨盤矯正 Sat, 20 Dec 2008 23:22:16 +0900 妊娠、出産後に緩んで開き気味になっている骨盤をそのままにしていますと、内蔵が下がり気味になり姿勢も悪くなります。内蔵は下がると機能も低下します。 また腹囲の脂肪が減りにくく、体脂肪の多い体質になりがちです。 産後ダイエットで骨盤をまっすぐに矯正し、良い姿勢を保つことは体の健康の為に必要です。 産後１ヶ月以降、母体が健康なら、骨盤矯正の効果のあるエクササイズやヨガ、ストレッチなどを 生活の中に取り入れてみることをお薦めします。 また骨盤矯正のグッズを利用するのもひとつの方法です。 骨盤矯正ガードルや骨盤引き締めウォーキングパンツなどが売られています。 そして身近にできることのひとつがウオーキングです。 心身ともにリラックスして歩くことで骨盤を整える効果があります。 歩く速さは、話しながら歩けるほどの自分のペースでかまいません。 １５分から２０分位歩くことから始めてみましょう。 毎日続けることが理想的ですが、連日頑張って続かなくなるよりは、 はじめは週に３，４回、なれてきたら５，６回、そして毎日やれるようになるといいですね。 ウォーキングは有酸素運動といって、体内に酸素を取り入れる運動です。 酸素ははじめは血液中の脂肪と、次に体脂肪と結びつき燃焼させます。 運動開始後２０分後位で効果が出るので、できれば３０分を目標に続けるとよいと思います。 産後ダイエットを途中でやめてしまうケースの中に、歩きすぎて足を痛めたり、 毎日はとても続かないのでやめてしまったというものがあります。 頑張りすぎず、毎日が無理なら自分のできる時だけでもやってみましょう。]]> http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/12/post-31.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/12/post-31.html ウォーキング ウォーキング 有酸素運動 産後ダイエット 骨盤矯正 Wed, 17 Dec 2008 00:12:29 +0900 産後ダイエットのポイントは、無理をしないで継続することです。産後1ヶ月をすぎてお母さんの体が回復したら、無理のない食事のコントロールと同時に、手軽にできる運動をはじめてみましょう。 運動は、ウオーキングや、腹筋を回復する体操、骨盤矯正のエクササイズなどを中心に情報をあつめ、自分にあったものを選んで少しずつでも継続しておこなうとよいです。 腹式呼吸ですが、呼吸はすべての生命活動をつかさどる基本となる大切なものです。私たちは特に意識はしていなくても毎日、寝ているときも起きているときも呼吸をしています。 深くゆったりとした呼吸をすることで、ストレス解消、代謝の改善に影響があり、また骨盤矯正にも効果があります。産後ダイエット成功の隠れた秘訣ですね。 http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/12/post-34.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/12/post-34.html 腹式呼吸のすすめ 効果 産後ダイエット 腹式呼吸 食事コントロール 骨盤矯正 Tue, 02 Dec 2008 00:23:16 +0900 妊娠中はおなか周りに脂肪がつきます。そして骨盤は赤ちゃんの出産にむけて開いて緩んだ状態になります。またからだの動きもゆっくりとしたものになるので、腹筋をはじめとする筋肉が減り、筋力が弱くなり基礎代謝量が減ります。 基礎代謝とは、呼吸や内蔵の活動（例えば胃腸の消化活動など）のように、毎日自分の命を維持するために働いている生命活動のことです。 出産後1ヶ月ほどして、母体が回復してきたあと、このようなからだの状態を少しずつ回復させていくのが産後ダイエットです。出産後、授乳期のあとも沢山食べたり、食べる量に比例するほどは動かない生活が続くと産後太りからなかなか脱却できません。 http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/11/post-33.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/11/post-33.html 基礎代謝 エクササイズ 産後ダイエット 腹式呼吸 食事コントロール 骨盤矯正 Wed, 19 Nov 2008 01:14:12 +0900 インスパンリング・エクササイズ」というものだそうです。 インスパンリング・エクササイズは、モデルや女優さんのトレーナーであるmicacoさんが考案された骨盤矯正体操ですが、竹内結子さんをはじめ、女優さんやモデルさんが産後ダイエットとして行い、プロポーションも良くなり、復帰されて今世の中の産後ママに注目を集めています。 産後ダイエットのポイントは、お産で緩くなり開いてしまった、骨盤の引き締め運動と筋肉を回復する運動、そして栄養のバランスのとれた食事コントロールです。 インスパンリング・エクササイズについてみてみますと、からだの内側の筋肉を鍛え、 骨盤を正常な状態に改善するエクササイズも含まれているので、産後ダイエットにぴったりです。 骨盤を正常な位置に保つということは、体の様々な機能にとって良いことで、 「やせる」「産後太りの解消」だけではなく、姿勢やプロポーションもよくなり、 Ｏ脚・Ｘ脚が治ります。内蔵の機能も充実するので、女性特有の冷えも改善され、 多くの効果が期待できます。 インスパンリング・エクササイズは産後１ヶ月頃から始めるのが良いタイミングだそうです。 もちろんママの体調がよいことが前提です。 産後１ヶ月検診で健康に太鼓判をもらえたら、スリムな体型をゲットするために、 ひとがんばりしてみませんか。]]> http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/11/post-32.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/11/post-32.html 篠原涼子 Sat, 15 Nov 2008 08:32:12 +0900 妊娠、出産後には骨盤が開き気味で緩くなっています。 その結果として内蔵が下に下がりやすく、バストやヒップも下がり、おなかがポコンと出た体型になります。 そのまま放っておくと、お腹､ウエストやお尻に贅肉がつきやすくスリムな体型に戻りにくいです。 おなか周りの脂肪をとり、産後太りから脱却するには、骨盤矯正をすることが有効です。 また、授乳時の多食が卒乳後もつづいたための、カロリー過多による産後太りの場合は、食事のダイエットと毎日継続する運動（ウオーキングやヨガ、ストレッチなど）も有効です。 また人によっては、骨盤が緩んだために産前産後に尿もれがしやすくなります。 手軽にできる骨盤を引き締めるエクササイズを、生活の中に取り入れて実行しましょう。３日坊主ではなく、ぜひ続けて見て下さい。 例１：肛門を数秒間きゅっと引き締め続けるというものです。 ちょうど便を切るような感覚です。椅子に座っても、仰向けに寝ても、立ってもできます。 横断歩道で信号待ちの間でも出来ます。 例２：仰向けに寝て両膝を立てます。そのまま両足を右に傾け右側の床につけます。 次に左側に傾けて左側の床につけます。これをくりかえします。（２０回くらい） 骨盤矯正のガードルも売られていますので利用するのも１つの方法です。 尿もれについては本人は深刻です。対策としては尿漏れに対応できる、ナフキンが売られていますのでそれを使いましょう。 生理用のものより水分の吸収やに消臭が確実です。 そして運動をし、食事はしっかりとりましょう。 http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/10/post-30.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/10/post-30.html 骨盤底筋群エクササイズ Wed, 29 Oct 2008 10:28:35 +0900 産後ダイエットでうまくいかなかった経験談では、一生懸命目標をたてたけれども、途中で挫折、がまんが裏目に出て暴飲暴食をしてしまったというものが多いようです。 食事のダイエットについても、毎日するのが望ましい軽い運動についても、産後ダイエットの成功の秘訣は、「自分が継続できる範囲である」ということです。 育児（場合によっては上の子の分も）や家事をこなしながらですから、生活の中でイライラすることも当然あります。でも食べることで紛らしてしまうと、ダイエット目標達成への道は遠くなります。 リバウンドに到る道は、高めの目標を立ててしまって一生懸命がんばったけれども、ストレスなどでつい食べてしまい、がまんも限界になって、後先かまわず暴飲暴食してしまう、というケースや、また一旦は体重を減らすのに成功したけれど、一度に多く減ったために無理があり、体が食欲中枢に働きかけ、過食になるというケースがあります。 過度なダイエットをすると体の細胞の栄養に対する吸収率が以前よりも高くなる （それによって体を維持しようとするため）ということもあるそうです。 暴飲暴食の背景にストレスがあることも多いです。 ストレス（イライラ）はある程度は仕方がないことですが、 できるだけ食事以外の方法で発散しましょう。 育児の合間に少しでも自分の為の時間を作ることや、 外出して気晴らしするなど、またちょっとした心配事でも相談相手がみつからないときには、 ひとりで抱え込まず公の相談窓口もありますので探してみましょう。]]> http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/10/post-29.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/10/post-29.html リバウンドを防ぐ方法 Sun, 12 Oct 2008 13:26:03 +0900 生きていく上に多少のストレスはつきもので産後も例外ではありません。 初めての育児の不安や緊張、上にお兄ちゃん、お姉ちゃんがいる大変さ、家族が協力してくれない、夜泣きがひどく眠れないなど、ストレス要因はいっぱいです。 それでも毎日の育児は「待ったなし」ですので、多くのママ達は家族や友人にぐちをいったしながらストレスを発散しています。 ところで産後ダイエットの成功の妨げになっているものの中で、ストレスでついパクパク食べてしまうというケースが多いです。 間食をがまんしていたのが、ついに耐え切れずに食べてしまい、その後は「もうどうでもいい！」と甘いものを暴食してしまったというケースも。 食事のコントロール自体がストレスになってしまっているわけです。 産後ダイエットでは体力も沢山使いますので、育児、授乳に悪影響の無い、むりのないダイエットがお薦めです。３回の食事は栄養のバランスを考えてきっちりと摂り、脂肪や糖質を抑え目にしますが、「逃げ道」も残しておきましょう。 おやつや夜食でケー等を食べないほうがよいのですが、どうしてもほしいときは、１個を１日で何個かに分けて食べるとか、おなかがすいたときはオニギリを用意しておくのもよいです。 産後ダイエットでは１ヶ月に減らす体重目標も１～２キロにとどめましょう。 もちろん並行して手軽にできる運動（ストレッチや散歩など）をすることもお忘れなく。 継続は必ず効果を生みます。 心配事の相談相手がいないときは、抱え込まずに公の相談窓口を探してみましょう。 話をきいてもらえるだけで気持ちが整理できることもありますよ。 http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/09/post-28.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/09/post-28.html ストレスを溜めない Thu, 25 Sep 2008 08:20:01 +0900 妊娠中におこる体の変化として、 ●骨盤が開いて緩む。 ●筋肉が減って筋力が弱くなり、基礎代謝量が下がるので太りやすい。 ということがあります。 骨盤については、骨盤矯正のストレッチや骨盤矯正ガードルを試してみましょう。 そして日常生活の中で他にできることとして、手軽にとりくめる運動の継続と、よい姿勢をこころがけるということです。 背筋をのばし、あごをひき、まっすぐ前を向いて立ってみましょう。 このとき、一度両肩を上げ、ストンとおとして肩と腕の力を抜いて立ってみてください。 その状態で体のどこかに負担を感じたり、どこかがきつかったりする場合は、その部分の筋肉が弱くなっているか、またはどこか体の調子が悪いということです。 体に弱い部分やゆがみや無理があれば、自然とそれをカバーするために、姿勢が悪くなり前かがみの状態になります。その結果内蔵が下に下がるという悪循環になります。 腹筋と背筋を鍛える体操をしましょう。姿勢がよくなれば骨盤矯正の効果もあります。 また呼吸も深くなります。体内に酸素が充分に取り入れられれば気分もリフレッシュすると思います。深い呼吸は、運動によって脂肪が燃焼することもバックアップします。 筋肉を鍛えることによって基礎代謝量がふえれば、それだけ栄養が消費されやすい体になります。もちろん散歩やバギーウオーキングなどで、足の筋肉を使うことも有効です。 姿勢は骨盤の状態や呼吸の状態ともつながっている大切なものです。 ぜひ日常生活の中で、よい姿勢をこころがけましょう。]]> http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/09/post-27.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/09/post-27.html キレイなママを目指すために Fri, 12 Sep 2008 10:16:42 +0900 産後ダイエットの１つの柱である骨盤矯正に焦点をあててみましょう。 妊娠中は赤ちゃんが産道を通って生まれてきやすいように、骨盤が開いて緩んだ状態になっています。産後も骨盤や腹筋が緩い状態ですが、そのままの状態が続くと腹囲についた脂肪が落ちにくく、太りやすくやせにくい体質になります。 それだけでなく、体型（バストやヒップの位置）が悪くなります。骨盤と体型とはしっかりとつながっているというわけです。 産後、食事は栄養のバランスを考えてしっかりと取る必要があり、極端なダイエットは赤ちゃんにも母体にも悪い影響がありますが、脂肪や糖質のとりすぎは産後太りを増長させます。 かといって、ダイエットに励んで体重を落としても、骨盤が緩んだままですと、体型がすっきりしません。 緩んだ骨盤を引き締めることは、手軽に家でできるのでしょうか。 骨盤いうととても硬く、容易に引き締めなどできないというイメージがあるかもしれません。 けれども実際には骨盤は、生活の中での様々な心身の状態によって、開いたり閉じたりしているそうです。 単純な言い方をすればリラックス時は緩み、緊張しているときは閉じています。そのように変化している骨盤を、からだを動かすことで矯正することができます。 立った状態で足を肩幅ほど開き、前を向いたまま腰だけ右にねじります。手を腰にあてるとやりやすいですが、腰を回すときに、顔や足が動いてしまわないようにします。他にもネットで検索すると、色々な種類の体操があると思います。 試してみてください。ただし、産後1ヶ月以降に行い、あくまでも母体が健康な状態が基本です。]]> http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/09/post-26.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/09/post-26.html 産後 骨盤矯正 Sat, 06 Sep 2008 10:11:48 +0900 産後ダイエットの柱のひとつ、骨盤矯正について詳しくみてみましょう。 どうして骨盤矯正なのか、仕組みを理解するとモチベーションも上がり、目標がもちやすくなると思います。 妊娠中は赤ちゃんが産道を通って生まれてきやすいように、妊娠ホルモンが分泌され、それによって骨盤や腹筋が緩んだ状態になります。 出産後は足腰を使う家事労働や育児によって、少しずつ骨盤が閉まり筋力ももどってきますが、現代は家事の電化や便利な生活のために、それほど筋力が回復しないことも多く、骨盤や腹筋が緩んだままの状態になります。 骨盤が緩んでいるとヒップやバストが下がり気味になります。また内蔵も下に下がり機能が低下し、太りやすく蓄えられた脂肪が消費されにくくなります。そのような状態で体重だけ減らすダイエットをして、妊娠前の体重に戻ったとしても体脂肪率が高くなります。 対策としては、例えばテレビを見ながら軽いストレッチを毎日行ったりお風呂のあとで腕立て伏せをしたり、買い物のときにちょっと遠回りしてウオーキングしたり、継続できることを考えましょう。 骨盤矯正体操（ストレッチ）というものもあります。 また毎日姿勢を正しくして生活することも、骨盤矯正と深くつながっています。 例えば椅子に座った時に、背筋を伸ばし、あごを引いてみてください。 おしりをひきしめ、おなかを引っ込めてみます。 正しい姿勢を保つことは、骨盤矯正の効果があります。 そして深い呼吸にもつながり気分をリフレッシュする効果もあります。 たかが姿勢と思わずぜひ試してみてください。]]> http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/09/post-25.html http://givingbirth-diet.douga-housou.com/2008/09/post-25.html 産後 骨盤矯正 Mon, 01 Sep 2008 12:04:32 +0900