理想の食事 - 産後ダイエット方法

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理想の食事

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見のがしやすい食事のポイント

産後ダイエットは、産後1ヶ月～6ヶ月の「脂肪を減らしやすい時期」を活用して
スリムな体型を取り戻すというものです。

食事のコントロールと並行して、お産で緩んだ骨盤を引き締めるエクササイズや、
妊娠中に落ちてしまった基礎代謝力を上げるための軽い運動を行うことが大切です。

食事のポイントですが、意外と見過ごされているのが食事のトータルバランスです。
たとえば日本食なら主食は米、味噌汁を基本とした食生活があり、その食事の中で
栄養のバランスが保たれているという面があります。

産後ダイエットを行うときにも、できれば食生活を統一したほうが、
ダイエット成功にも繋がるそうです。また主食としては特に白米はよいお乳を出すと言われています。
同じお米でももち米よりも白米がよいそうです。

授乳中はおなかがすきますが、間食にケーキなど糖質や脂肪分の多いおやつを
沢山たべてしまうと、産後太りからの脱却が難しくなります。
どうしても食べたい時は、少しずつ分けるか、おにぎり１個などがお薦めです。

何かひとつのものだけを食べる「ばっかり食」もお薦めできません。
高タンパクで、カロリーは抑えめ、ビタミン、カルシウム、鉄分など栄養のバランスのとれた食事を
一日３回摂りましょう。

でもあまり考えすぎるとお母さんが疲れてしまう面もあると思います。
赤ちゃんのお世話にめいっぱいで体調がいまいちの時は、
調理済みのお惣菜を買ってきたり、出前を利用するなどしてみましょう。

バランスのことをちょこっと頭には入れておき、パンを買うならサラダや牛乳も一緒に
買うようにしましょう。

授乳しながらダイエット

授乳するおかあさんにとって、産後ダイエットをどう成功させればよいのでしょうか。
授乳は赤ちゃんにとって大切な食事です。
極端な食事制限や、栄養分のかたよった食事は赤ちゃんとお母さんに悪影響を与えます。
食事を減らさなくても、授乳することによって自然に体重が減少することも多いようです。

産後ダイエットを実行する際には、低カロリーを意識しすぎず、
特に高タンパクの食事は大切です。ムラ食いではなく１日３回きちんと摂りましょう。

間食はひかえ、甘いものやスナック菓子、ジュース類などは避けます。
特に授乳中はおなかがすきますので、空腹時に甘いものを食べがちになります。
けれども全く食べないことにしてしまうと、やはりストレスがたまってしまいます。
どうしても食べたいときには、少量ずつに分けて食べてみましょう。

江戸の昔から「鯉こくは乳の出をよくする」と言われていました。
鯉こくとは、鯉を輪切りにして味噌汁で煮たものです。
やはり肉よりは魚がよく、白身の魚を具にした汁物や野菜などの具がたくさん入った味噌汁や
スープ、お吸い物などはからだも温まりますし、有効です。
また、豆腐など大豆製品には大豆タンパクが豊富ですので摂るようにしましょう。

カルシウムや鉄分も充分に摂りましょう。
カルシウムの豊富な食品は、牛乳、チーズ、小松菜、シラス干し、マイワシなど
鉄分の豊富な食品は、あさり、ひじき、ほうれん草、レバーなどです。

食品添加物やインスタント食品はなるべく避けましょう。

食事のコントロールだけでなく、ストレッチなどの軽い運動やウオーキング、
骨盤引き締めのエクササイズを並行して行うこともお忘れなく。