基礎代謝 - 産後ダイエット方法

基礎代謝を知ろう

妊娠中はおなか周りに脂肪がつきます。そして骨盤は赤ちゃんの出産にむけて開いて緩んだ状態になります。またからだの動きもゆっくりとしたものになるので、腹筋をはじめとする筋肉が減り、筋力が弱くなり基礎代謝量が減ります。

基礎代謝とは、呼吸や内蔵の活動（例えば胃腸の消化活動など）のように、毎日自分の命を維持するために働いている生命活動のことです。

出産後1ヶ月ほどして、母体が回復してきたあと、このようなからだの状態を少しずつ回復させていくのが産後ダイエットです。出産後、授乳期のあとも沢山食べたり、食べる量に比例するほどは動かない生活が続くと産後太りからなかなか脱却できません。

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基礎代謝量を増やすこと

妊娠すると、おなかの赤ちゃんを守るためにおかあさんの体は様々に変化します。
普段より運動量が少なくなり、おなかが大きくなれば行動もゆったりゆっくりになり
筋力も落ちますので基礎代謝量が減り、カロリーが消費されにくくなります。

産後は骨盤が開いた状態で、内蔵が下にさがっています。
つまりヒップがさがり、おなかがぽこっと出た形です。
出産前のように運動せずに食事過多の状態が続けば、当然下半身に贅肉がつきやすく、
この状態では「産後太り」がおこりやすいです。

けれどもあせりは禁物です！
やせるための無理なダイエットはママのためにも、赤ちゃんのためにもなりません。

どうしたら、無理なく健康的でスリムな体にバックできるのでしょうか。
ポイントは基礎代謝量をふやすことと、開いている状態の骨盤を引き締めることです。
減っている基礎代謝を戻さずに、単純にカロリーをカットするようなダイエットには無理があり、
体調をくずしてしまう可能性があります。
体調不良→基礎代謝が更に悪化→太る　という悪循環になってしまいます。

赤ちゃんが寝ている間にできる様々なエクササイズ、骨盤矯正のためのベルトの利用、
赤ちゃんがお座りできるようになれば、ベビーカーにのせてお散歩しましょう。
歩くことも毎日くりかえすことによって効果があります。

そしてダイエットの方法ですが、
栄養のバランスのよい食事を３回きちっと取りましょう。
低カロリーをこころがける必要はありますが、高タンパクも大切です。
特に授乳中のママには必須です。

栄養のポイント

産後ダイエットの成功のカギは、

①開いた骨盤の補正　②歩くなどの軽い運動　③栄養バランスのとれた食事　です。

栄養についてみてみましょう。
産後ママは、まずは体力が勝負です。
授乳はもちろん、育児、家事と体力を大変消耗します。

そこで、一般のダイエットとは異なり、低カロリーばかりを追求せず、
高タンパクで、ビタミン、鉄分、カルシウムなどのミネラル豊富な、
バランスのとれた栄養を摂りましょう。

特に妊娠、出産、授乳時を通じて鉄とカルシウムは大切な栄養素です。
肉類の嫌いな人は、妊娠中から貧血になる可能性があるとされています。
鉄は卵やあさり、ひじき、カキ、大豆などにも含まれています。

また、産後疲れやすさがひどい場合は貧血の可能性もあります。
鉄欠乏性貧血は、なかなか食物からの鉄の補給では回復しにくく
鉄剤を飲む必要がある場合もあります。産後１ヶ月の検診時に
疑問や体調に不安があれば、相談して見ましょう。

成功の秘訣は３食きちんと食べ、間食過多に注意することです。
心身の疲れから、つい間食をポリポリ・・という流れにはご用心です。

授乳をしていない場合、赤ちゃんには影響しないからと、つい意気込んでダイエットを
してしまいがちですが、無理なダイエットは体調を崩し、育児にも影響がでてしまいます。
実は授乳していなくても、お母さんの体は授乳ホルモンが出ています。
産後ダイエットは体を労わりつつのゆったりと行いましょう。

もちろん食事ばかりでなく、骨盤補正のエクササイズや、
基礎代謝を回復するために少しずつでも「歩く」こともお忘れなく！