腹式呼吸のすすめ - 産後ダイエット方法
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腹式呼吸の魅力－２
産後ダイエットの一般的な項目は、食事のコントロールと運動ですが、
生きている中での根幹である呼吸は、その両方に関わっています。
腹式呼吸によって深い呼吸を行うことで、心身ともに健康になりますし、
ダイエットにつながる面があります。
そんなに難しいことではなく、赤ちゃんの横でもできますので、ぜひお薦めです。
ゆったりと椅子にすわり、口を閉じて鼻から息をゆっくり吸い込みます。
次にゆっくりと口から息を吐き出します。
充分に吐ききると、次に自然に新鮮な空気が体内に吸い込まれます。
息を吸うときに鼻から吸うために、
口から吸う場合よりも鼻によって空気がろ過されます。
「吐く」ことは大事で、息を吐く時にはできるだけ長く「吐ききる」ようにします。
腹式呼吸の魅力
赤ちゃんを無事出産しほっとしたのも束の間、忙しい育児の生活が始ります。
産後１ヶ月は赤ちゃんのお世話をしながら、母体を充分回復させることが大切です。
１ヶ月検診でお母さんの体に異常がなければ、少しずつ産後ダイエットを始めてみましょう。
おなかの周りについた脂肪を落とし、お産のために開いて緩んでいる骨盤を引き締め、
腹筋など弱くなっている筋力を少しずつとりもどす為に無理のない運動から始めてみましょう。
具体的には、骨盤矯正エクササイズ（ネット上で検索しても様々な種類の体操が
骨盤矯正の効果のあるものとして紹介されています。）、
ウオーキング、筋力を高めるための様々なエクササイズなどです。
腹式呼吸の思わぬ効果
産後ダイエットのポイントは、無理をしないで継続することです。産後1ヶ月をすぎてお母さんの体が回復したら、無理のない食事のコントロールと同時に、手軽にできる運動をはじめてみましょう。
運動は、ウオーキングや、腹筋を回復する体操、骨盤矯正のエクササイズなどを中心に情報をあつめ、自分にあったものを選んで少しずつでも継続しておこなうとよいです。
腹式呼吸ですが、呼吸はすべての生命活動をつかさどる基本となる大切なものです。私たちは特に意識はしていなくても毎日、寝ているときも起きているときも呼吸をしています。
深くゆったりとした呼吸をすることで、ストレス解消、代謝の改善に影響があり、また骨盤矯正にも効果があります。産後ダイエット成功の隠れた秘訣ですね。
腹式呼吸のすすめ
産後ダイエットでは、適切な食事のコントロールとともに、
無理のない軽い運動を継続することが成功の秘訣です。
育児で忙しい中、毎日継続できる運動とはどんなものでしょうか。
産後は赤ちゃんのオムツ替え、授乳、日光浴、外気浴、掃除に洗濯、料理などの家事におわれ、
結構カロリーを消耗します。特に母乳での授乳はそれ自体でカロリーの消耗になります。
けれども授乳はいつかは終わります。
毎日軽い運動をする習慣を身につけ、脂肪をためない生活スタイルを作りましょう。
赤ちゃんが寝ている間の散歩、ウオーキング、ストレッチもお薦めですが、
すぐ上にお兄ちゃん、お姉ちゃんがいるときは、なかなか自分の為の時間をとれないものです。
そんなとき、「腹式呼吸」を試してみてください。
「腹式呼吸」は出産後、ベットの上でもできますが、日常生活の中でも有効な方法です。
産後ダイエットでは、育児に負担のかからないように栄養のバランスのとれた食事を
摂る事が必須ですが、同時に体についた余分な脂肪を減らす必要があります。
体に吸収された栄養は運動によって燃焼されて消耗されますが、燃焼には酸素が必要です。
深い呼吸は栄養の吸収と排泄の循環をよくし、ダイエットの効果をバックアップします。
方法は息をゆっくり鼻から吸って、鼻から吐きます。吸うときはおなかをふくらましてゆき、
吐くときはおなかをへこませお尻をきゅっと締め、息を最後まで吐ききります。
1日１０分くらいからはじめてみてください。座っていても、ベッドでもできます。
もちろん立ってやるのでもＯＫです。ゆったりした呼吸は、ストレスも減らしてくれます。
