キレイなママを目指すために - 産後ダイエット方法

日常生活での姿勢の影響

妊娠中におこる体の変化として、

●骨盤が開いて緩む。
●筋肉が減って筋力が弱くなり、基礎代謝量が下がるので太りやすい。

ということがあります。

骨盤については、骨盤矯正のストレッチや骨盤矯正ガードルを試してみましょう。
そして日常生活の中で他にできることとして、手軽にとりくめる運動の継続と、よい姿勢をこころがけるということです。

背筋をのばし、あごをひき、まっすぐ前を向いて立ってみましょう。
このとき、一度両肩を上げ、ストンとおとして肩と腕の力を抜いて立ってみてください。
その状態で体のどこかに負担を感じたり、どこかがきつかったりする場合は、その部分の筋肉が弱くなっているか、またはどこか体の調子が悪いということです。

体に弱い部分やゆがみや無理があれば、自然とそれをカバーするために、姿勢が悪くなり前かがみの状態になります。その結果内蔵が下に下がるという悪循環になります。

腹筋と背筋を鍛える体操をしましょう。姿勢がよくなれば骨盤矯正の効果もあります。
また呼吸も深くなります。体内に酸素が充分に取り入れられれば気分もリフレッシュすると思います。深い呼吸は、運動によって脂肪が燃焼することもバックアップします。

筋肉を鍛えることによって基礎代謝量がふえれば、それだけ栄養が消費されやすい体になります。もちろん散歩やバギーウオーキングなどで、足の筋肉を使うことも有効です。

姿勢は骨盤の状態や呼吸の状態ともつながっている大切なものです。
ぜひ日常生活の中で、よい姿勢をこころがけましょう。

赤ちゃんの寝ている間に

出産後のお母さんは大忙しです。
赤ちゃんが泣けば、授乳、おむつかえに追われます。
泣き止まないとどこか具合が悪いか心配になりますし、
夜泣きすればお母さんは寝る間もありません。

初めての赤ちゃんの場合は、お母さんも初めてのことばかり。
でもそのうち、赤ちゃんの生活のリズムも少しずつととのってきます。
お母さんもそれに合わせてリズムをととのえ、自分の健康管理もしてゆきましょう。

産後ダイエットは、妊娠中におなか周りについた脂肪を減らし、
「産後太り」を定着させないためのダイエットです。
成功の秘訣は育児のリズムの中で、無理をせずに行うことです。

食事のコントロールと軽い運動、そして緩んで開いた状態にある骨盤の補正がポイントです。
食事は、高タンパク（特に母乳の場合）で、ビタミン、カルシウム、鉄などの栄養の
バランスをこころがけ、決して極端なダイエットを行わないようにしましょう。
間食は避け、脂肪や糖質を抑え目にしましょう。
ケーキよりは、おにぎり１個がお薦めです。

運動も、成功の秘訣は毎日できるくらいの無理のない運動をすることです。
赤ちゃんが寝ている間、家事の手を休めて手軽に行えるものがいいですね。

買い物ついでの散歩、赤ちゃんの傍でもできるストレッチ。
ストレッチにも骨盤矯正の働きのあるものが色々考えられています。
ネットでも情報検索可能です。室内でできる手軽なウオーキングマシンもあります。

少しずつでも体型が回復しスリムになれれば、オシャレも楽しめますし、
気持ちも明るくなります。

焦らず少しずつから始めよう

赤ちゃんを産んだ後、おなかがぽっこりしてしまっている、
骨盤が緩くなって体型がすっきりしない、でもダイエットなんてする余裕はないし。。。
というお母さんは多いのではないでしょうか。

大丈夫、またスリムな体型にバックできる可能性は沢山あります。
産後ダイエットは赤ちゃんの育児に追われながらですが、毎日少しずつの努力で
無理のないダイエットに挑戦してみましょう。

まず産後１ヶ月はからだをやすめ、消耗した体力を回復させましょう。
それでも赤ちゃんに授乳したり、夜泣きに対応したり、
オムツをかえたりだっこしてあやしたり、とけっこうなエネルギーを使います。

産後１ヶ月検診でお母さんの体にもＯＫが出たら、軽い運動から始めてみましょう。
無理は禁物。体に負担がかかり長続きしません。
体がしんどいと感じたときは、やめてしまうのではなく、
あきらめないで、ごく軽い運動をやってみてはどうでしょうか。

部屋の中での５、６分のストレッチや、赤ちゃんを外気浴や日光浴させるときに、
ちょっと外に出て散歩をする、赤ちゃんが眠っている間に買い物がてら外を歩いてみる、など
毎日の継続が効果的です。

またおなか周りの余分な脂肪をおとすストレッチや、緩んだ骨盤を引き締める、
骨盤矯正のエクササイズもあります。骨盤補正のガードルや
室内で行える、簡単なウオーキングマシンを利用することもできます。
自分に合った、無理なくできる運動や方法をみつけて、ぜひ継続するようにしてみて下さい。

軽い運動と並行して、食事のコントロールも行いましょう。
ただし育児中、授乳中ですので、極端なダイエットは厳禁です。

産後半年が効果的

おかあさんのおなかからこの世界に生まれ出てきた赤ちゃん。赤ちゃんとの対面はママになった瞬間、幸せな瞬間です。

そしてその後にやってくるのは忙しい育児の日々！オムツをかえ、授乳し、赤ちゃんが泣けば抱っこしてあやし、泣き止まなければ、あれやこれや試し、病気も心配します。夜泣きもあります。

妊娠中は、赤ちゃんと母体の健康のため、また出産時にそなえて食事や健康に気をつかいますが、出産後は忙しさに紛れて自分の体のことは後回しになりがちです。
けれど「産後太り」を防ぐためにもしっかり産後ダイエットしましょう。

産後のからだの状態は骨盤が開き、内臓が下がっていますが産後１ヶ月は産後の疲れの回復期です。
ちょうど産後１ヶ月に「１ヶ月検診」がありますので、このときに母体の検診もありますから、お医者さんに運動や食事のバランスについて教えてもらうとよいと思います。

そして産後ダイエットの秘訣は産後１ヶ月から６ヶ月の間が、
比較的、身体がやせやすい時期なのです。

このタイミングを利用して、ほどよいダイエットと骨盤引き締めのエクササイズ、また軽い筋力トレーニングなどを試みましょう。

赤ちゃんの寝ている間を利用します。また「歩くこと」だけでも効果があります。

在宅で手軽にできるエクササイズグッズを利用する方法もあります。
ウオーキングマシンや骨盤補正チェアなど、ネット検索してみましょう。

ダイエットの際には、栄養が不足しないように注意し、高タンパク食を心がけ、カロリー過多にも注意しましょう。

タイミングを逃してもネバーギブアップ！

産後ダイエットのタイミングは出産後１ヶ月～６ヶ月といわれています。
その時期が、妊娠、出産によって変化した母体の脂肪が一番減少しやすい為です。

けれども、もしその時期を逃しても決してあきらめることはありません。
体型を美しく維持することは、女性の常の願いでもあります。

赤ちゃんを育てながら、ゆったりとした気持ちでコツコツとダイエットしましょう。
必ず成果が現れてくると思います。

１ヶ月、３ヶ月、半年と時間が経つほどに、赤ちゃんの生活にも睡眠と起床のメリハリがついてきます。
赤ちゃんの眠っている時間もまとまってきて以前よりはお母さんもその間に仕事を片付けたり、
休息したりしやすくなります。
そのような時間を使って、簡単な骨盤矯正のエクササイズをしてみましょう。
室内で手軽にできるマシンもありますし、骨盤補正のためのストレッチもあります。
毎日続けることがとても大切です。

また、すくすくと成長してゆく赤ちゃんをバギーにのせて、ウオーキングしてみましょう。
習慣になれば赤ちゃんが大きくなって一緒にお散歩を楽しむこともできるでしょう。

食事の面で注意することは間食をひかえ、脂肪や糖分の多い食品をさけることです。
そして３食きちんと摂りましょう。赤ちゃんと共に、規則正しい生活をすることが
産後ダイエットの基本です。

気持ちの面でも、育児ストレスを１人で抱え込まないようにしましょう。
先輩ママや色々な相談窓口、おじいちゃん、おばあちゃん、お父さんの助けなど
バックアップしてもらいましょう。そしてときどきは赤ちゃんを預けて気晴らしに行きましょう。

産後は骨盤が歪んだ状態

赤ちゃんを産んで、感激の対面をしたママ。
けれどそのママの体は、赤ちゃんを無事に産むために様々に変化しています。
産道を通ってこの世界に生まれてくる赤ちゃんですが、
赤ちゃんが通りやすいように、体は準備をし、骨盤が開いた状態になっています。

そして骨盤がややゆがんで開いた状態では、内蔵もやや下にさがっています。
出産の為のからだの変化であって、決して病的な状態ではありませんので、過度な心配は要りませんが、
骨盤を引き締めるエクササイズをすることによって、下半身に贅肉が付くのを防ぐことができます。

産後ダイエットの秘訣は、「骨盤を引き締める運動」と「適切なダイエット」です。
適切なダイエットとは、どのようなものでしょうか。

産後のママは赤ちゃんへの授乳をしています。
また授乳をしていない場合でも、赤ちゃんの世話におわれ、夜でも平均２、３時間ごとに起きることが多いです。

そのような中で、ただやせるために食べる量を減らしたり、サプリメントにたよりすぎたり、というダイエットはママの体のためにも、また間接的には赤ちゃんのためにもよくありません。

産後ダイエットの秘訣は栄養のバランスのよい、高たんぱくの食事を３回きちっととること。
間食はなるべく避け、カロリー過多にならないように気をつけること。
授乳していない場合は、妊娠中と同様に食べ続けると産後太りになりがちです。

低カロリー食を心がける必要がありますが、それでも育児の過労を乗り切るためには、
栄養のバランスのよい食事を３回きちっととることが必要です。

成功への注意点

お産のあと、育児をしながらスリムな体をとりもどすのは、ママの理想です。
様々な本やインターネット上には、ダイエットの情報があふれています。

産後ダイエット成功のカギは、食事でも運動でも無理をしないことです。
赤ちゃんを育てるママの「健康」が第一です。
あせらずゆったりとした「産後ダイエット」で、美しさをゲットしましょう。

まずはお産で消耗したからだを休めることが大切です。
お産のあとは抵抗力も弱まっていますし、また骨盤が開いた状態ですので、
ストレッチや運動にも限界があります。
産後～１ヶ月は休養第一のなかで、適切な運動をしましょう。

もちろん急激な激しい運動は厳禁です。
はじめはベッドの上で、ゆったり、ゆっくりと腹式呼吸をしてみましょう。
大きく深く息を吸って、ゆっくりと吐ききります。

呼吸は、生きていることの大元で、毎日の生活だけでなく、内蔵の働きなどをつかさどっています。深く呼吸することで体の中の血液の循環もよくなります。

赤ちゃんを抱っこして室内を歩いたり、日光浴をさせること自体でもかなり体力を使います。
産後、体力が回復し体調も良いようであれば、ごく軽い運動、例えば散歩などから始めてみましょう。

また産後は骨盤が開いた状態ですので、スクワットのような力の入れ方をする運動は避けましょう。

産後ダイエットの食事については、栄養のバランスのとれた食事をを３回きちっととりましょう。
間食を避けることも成功への秘訣です。
授乳している場合、カロリーを低く抑えるあまり、栄養が偏ってしまうのは
赤ちゃんの為にもよくありません。高タンパクを心がけましょう。

キレイなママをめざせ！

妊娠・出産は女性にとって大きな喜びであるとともに、体に様々な変化や負担をもたらすものです。

妊娠中と出産時とで、体型も変化します。出産後は忙しい育児のはじまりです。
なかなか自分の体型に気を使って産後ダイエットをする余裕なんてないかもしれません。

でも食事のとり方や運動についてのちょっとしたコツやタイミングなどの知識を知っっておくことによって、効果的にスリムな体型にバック、維持することができます。

育児は体力を消耗します。ただやせればいいというやみくもな産後ダイエットはお薦めできません。無理のない産後ダイエットの秘訣はあるのでしょうか？

まず妊娠中ですが、出産に向けて体が準備していますので、少しずつ骨盤が開いていきます。つまり、内蔵が下がり気味になり体型もくずれる傾向にあります。

また妊娠中はそうでないときよりも安静にしている時間が多いため、新陳代謝が盛んではなくなっています。

妊娠中は赤ちゃんのため、また出産の力をつけるため、また出産後は育児ストレスなどの原因で食事を多くとる傾向があります。これらのことは「産後太り」へとつながっていきます。

では産後太り防止、産後ダイエットの秘訣は？
時期別に幾つかのポイントをあげてみましょう。

①妊娠中の、充分かつ無駄の無い栄養摂取
②出産後１ヶ月はゆっくり疲れを回復
③出産後６ヶ月までがやせやすい時期。適切な食事とダイエット。
④長期的視野でのダイエット

赤ちゃんやパパと一緒の外出で、着こなしの素敵なスリムなママでいたいですね。