彼女が、産後の体調管理で行っているのは
「インスパンリング・エクササイズ」というものだそうです。

インスパンリング・エクササイズは、モデルや女優さんのトレーナーであるmicacoさんが考案された骨盤矯正体操ですが、竹内結子さんをはじめ、女優さんやモデルさんが産後ダイエットとして行い、プロポーションも良くなり、復帰されて今世の中の産後ママに注目を集めています。

産後ダイエットのポイントは、お産で緩くなり開いてしまった、骨盤の引き締め運動と筋肉を回復する運動、そして栄養のバランスのとれた食事コントロールです。

インスパンリング・エクササイズについてみてみますと、からだの内側の筋肉を鍛え、
骨盤を正常な状態に改善するエクササイズも含まれているので、産後ダイエットにぴったりです。

骨盤を正常な位置に保つということは、体の様々な機能にとって良いことで、
「やせる」「産後太りの解消」だけではなく、姿勢やプロポーションもよくなり、
Ｏ脚・Ｘ脚が治ります。内蔵の機能も充実するので、女性特有の冷えも改善され、
多くの効果が期待できます。

インスパンリング・エクササイズは産後１ヶ月頃から始めるのが良いタイミングだそうです。
もちろんママの体調がよいことが前提です。
産後１ヶ月検診で健康に太鼓判をもらえたら、スリムな体型をゲットするために、
ひとがんばりしてみませんか。

そのまま放っておくと、お腹､ウエストやお尻に贅肉がつきやすくスリムな体型に戻りにくいです。
おなか周りの脂肪をとり、産後太りから脱却するには、骨盤矯正をすることが有効です。

また、授乳時の多食が卒乳後もつづいたための、カロリー過多による産後太りの場合は、食事のダイエットと毎日継続する運動（ウオーキングやヨガ、ストレッチなど）も有効です。

また人によっては、骨盤が緩んだために産前産後に尿もれがしやすくなります。

手軽にできる骨盤を引き締めるエクササイズを、生活の中に取り入れて実行しましょう。３日坊主ではなく、ぜひ続けて見て下さい。

例１：肛門を数秒間きゅっと引き締め続けるというものです。
ちょうど便を切るような感覚です。椅子に座っても、仰向けに寝ても、立ってもできます。
横断歩道で信号待ちの間でも出来ます。

例２：仰向けに寝て両膝を立てます。そのまま両足を右に傾け右側の床につけます。
次に左側に傾けて左側の床につけます。これをくりかえします。（２０回くらい）

骨盤矯正のガードルも売られていますので利用するのも１つの方法です。

尿もれについては本人は深刻です。対策としては尿漏れに対応できる、ナフキンが売られていますのでそれを使いましょう。

生理用のものより水分の吸収やに消臭が確実です。
そして運動をし、食事はしっかりとりましょう。

食事のダイエットについても、毎日するのが望ましい軽い運動についても、産後ダイエットの成功の秘訣は、「自分が継続できる範囲である」ということです。

育児（場合によっては上の子の分も）や家事をこなしながらですから、生活の中でイライラすることも当然あります。でも食べることで紛らしてしまうと、ダイエット目標達成への道は遠くなります。

リバウンドに到る道は、高めの目標を立ててしまって一生懸命がんばったけれども、ストレスなどでつい食べてしまい、がまんも限界になって、後先かまわず暴飲暴食してしまう、というケースや、また一旦は体重を減らすのに成功したけれど、一度に多く減ったために無理があり、体が食欲中枢に働きかけ、過食になるというケースがあります。

過度なダイエットをすると体の細胞の栄養に対する吸収率が以前よりも高くなる
（それによって体を維持しようとするため）ということもあるそうです。

暴飲暴食の背景にストレスがあることも多いです。
ストレス（イライラ）はある程度は仕方がないことですが、
できるだけ食事以外の方法で発散しましょう。

育児の合間に少しでも自分の為の時間を作ることや、
外出して気晴らしするなど、またちょっとした心配事でも相談相手がみつからないときには、
ひとりで抱え込まず公の相談窓口もありますので探してみましょう。

初めての育児の不安や緊張、上にお兄ちゃん、お姉ちゃんがいる大変さ、家族が協力してくれない、夜泣きがひどく眠れないなど、ストレス要因はいっぱいです。

それでも毎日の育児は「待ったなし」ですので、多くのママ達は家族や友人にぐちをいったしながらストレスを発散しています。

ところで産後ダイエットの成功の妨げになっているものの中で、ストレスでついパクパク食べてしまうというケースが多いです。

間食をがまんしていたのが、ついに耐え切れずに食べてしまい、その後は「もうどうでもいい！」と甘いものを暴食してしまったというケースも。

食事のコントロール自体がストレスになってしまっているわけです。

産後ダイエットでは体力も沢山使いますので、育児、授乳に悪影響の無い、むりのないダイエットがお薦めです。３回の食事は栄養のバランスを考えてきっちりと摂り、脂肪や糖質を抑え目にしますが、「逃げ道」も残しておきましょう。

おやつや夜食でケー等を食べないほうがよいのですが、どうしてもほしいときは、１個を１日で何個かに分けて食べるとか、おなかがすいたときはオニギリを用意しておくのもよいです。

産後ダイエットでは１ヶ月に減らす体重目標も１～２キロにとどめましょう。
もちろん並行して手軽にできる運動（ストレッチや散歩など）をすることもお忘れなく。
継続は必ず効果を生みます。

心配事の相談相手がいないときは、抱え込まずに公の相談窓口を探してみましょう。
話をきいてもらえるだけで気持ちが整理できることもありますよ。

●骨盤が開いて緩む。
●筋肉が減って筋力が弱くなり、基礎代謝量が下がるので太りやすい。

ということがあります。

骨盤については、骨盤矯正のストレッチや骨盤矯正ガードルを試してみましょう。
そして日常生活の中で他にできることとして、手軽にとりくめる運動の継続と、よい姿勢をこころがけるということです。

背筋をのばし、あごをひき、まっすぐ前を向いて立ってみましょう。
このとき、一度両肩を上げ、ストンとおとして肩と腕の力を抜いて立ってみてください。
その状態で体のどこかに負担を感じたり、どこかがきつかったりする場合は、その部分の筋肉が弱くなっているか、またはどこか体の調子が悪いということです。

体に弱い部分やゆがみや無理があれば、自然とそれをカバーするために、姿勢が悪くなり前かがみの状態になります。その結果内蔵が下に下がるという悪循環になります。

腹筋と背筋を鍛える体操をしましょう。姿勢がよくなれば骨盤矯正の効果もあります。
また呼吸も深くなります。体内に酸素が充分に取り入れられれば気分もリフレッシュすると思います。深い呼吸は、運動によって脂肪が燃焼することもバックアップします。

筋肉を鍛えることによって基礎代謝量がふえれば、それだけ栄養が消費されやすい体になります。もちろん散歩やバギーウオーキングなどで、足の筋肉を使うことも有効です。

姿勢は骨盤の状態や呼吸の状態ともつながっている大切なものです。
ぜひ日常生活の中で、よい姿勢をこころがけましょう。

妊娠中は赤ちゃんが産道を通って生まれてきやすいように、骨盤が開いて緩んだ状態になっています。産後も骨盤や腹筋が緩い状態ですが、そのままの状態が続くと腹囲についた脂肪が落ちにくく、太りやすくやせにくい体質になります。

それだけでなく、体型（バストやヒップの位置）が悪くなります。骨盤と体型とはしっかりとつながっているというわけです。

産後、食事は栄養のバランスを考えてしっかりと取る必要があり、極端なダイエットは赤ちゃんにも母体にも悪い影響がありますが、脂肪や糖質のとりすぎは産後太りを増長させます。

かといって、ダイエットに励んで体重を落としても、骨盤が緩んだままですと、体型がすっきりしません。

緩んだ骨盤を引き締めることは、手軽に家でできるのでしょうか。
骨盤いうととても硬く、容易に引き締めなどできないというイメージがあるかもしれません。
けれども実際には骨盤は、生活の中での様々な心身の状態によって、開いたり閉じたりしているそうです。

単純な言い方をすればリラックス時は緩み、緊張しているときは閉じています。そのように変化している骨盤を、からだを動かすことで矯正することができます。

立った状態で足を肩幅ほど開き、前を向いたまま腰だけ右にねじります。手を腰にあてるとやりやすいですが、腰を回すときに、顔や足が動いてしまわないようにします。他にもネットで検索すると、色々な種類の体操があると思います。

試してみてください。ただし、産後1ヶ月以降に行い、あくまでも母体が健康な状態が基本です。

妊娠中は赤ちゃんが産道を通って生まれてきやすいように、妊娠ホルモンが分泌され、それによって骨盤や腹筋が緩んだ状態になります。

出産後は足腰を使う家事労働や育児によって、少しずつ骨盤が閉まり筋力ももどってきますが、現代は家事の電化や便利な生活のために、それほど筋力が回復しないことも多く、骨盤や腹筋が緩んだままの状態になります。

骨盤が緩んでいるとヒップやバストが下がり気味になります。また内蔵も下に下がり機能が低下し、太りやすく蓄えられた脂肪が消費されにくくなります。そのような状態で体重だけ減らすダイエットをして、妊娠前の体重に戻ったとしても体脂肪率が高くなります。

対策としては、例えばテレビを見ながら軽いストレッチを毎日行ったりお風呂のあとで腕立て伏せをしたり、買い物のときにちょっと遠回りしてウオーキングしたり、継続できることを考えましょう。

骨盤矯正体操（ストレッチ）というものもあります。

また毎日姿勢を正しくして生活することも、骨盤矯正と深くつながっています。
例えば椅子に座った時に、背筋を伸ばし、あごを引いてみてください。
おしりをひきしめ、おなかを引っ込めてみます。

正しい姿勢を保つことは、骨盤矯正の効果があります。
そして深い呼吸にもつながり気分をリフレッシュする効果もあります。
たかが姿勢と思わずぜひ試してみてください。