腹式呼吸の魅力－２ - 産後ダイエット方法

産後ダイエットの一般的な項目は、食事のコントロールと運動ですが、
生きている中での根幹である呼吸は、その両方に関わっています。

腹式呼吸によって深い呼吸を行うことで、心身ともに健康になりますし、
ダイエットにつながる面があります。
そんなに難しいことではなく、赤ちゃんの横でもできますので、ぜひお薦めです。

ゆったりと椅子にすわり、口を閉じて鼻から息をゆっくり吸い込みます。
次にゆっくりと口から息を吐き出します。
充分に吐ききると、次に自然に新鮮な空気が体内に吸い込まれます。

息を吸うときに鼻から吸うために、
口から吸う場合よりも鼻によって空気がろ過されます。
「吐く」ことは大事で、息を吐く時にはできるだけ長く「吐ききる」ようにします。

「吸う」と「吐く」をセットで何回か繰り返して行います。
息を吐くことによって体内の不要なものが外に排出されます。

数回やると頭がクラクラする感じがあるかもしれませんが、
無理しないで自分のペースで「吸う」と「吐く」を行ってください。

腹式呼吸によって内蔵機能がよくなり、からだ全体の代謝が改善します。
姿勢もよくなります。
これらのことは、産後ダイエットの要である
「緩んだ骨盤の補正」や「筋力の回復」を
強くバックアップし、成功の秘訣といえるかもしれません。

日常の無意識な呼吸は、腹式呼吸でというふうにはいきませんが、
一日の中で朝夕２回行うとか、またちょっとした待ち時間などを利用して
行ってみましょう。

おなかから声を出す歌や、大笑いすることも、自然の腹式呼吸であり、
ストレス解消で健康にも良いです。

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