ウオーキングの魅力２ - 産後ダイエット方法

産後ダイエットの成功の秘訣は「無理なく続ける」ことです。ダイエットの為とはいっても何か魅力がないと何事も続かないものです。

ウオーキングは習慣化できれば、歩いているときに体も軽くなり脂肪が徐々におち、ヒップも引き締まってきます。

やり方は、やや大またにやや速めにリズミカルに歩いてみます。最初は１０分～１５分。１週間に２回か３回できれば効果的です。そして体が慣れてきたところで、２０分以上歩いてみるようお薦めします。

ウオーキングは体内に酸素をとりいれながら行う「有酸素運動」です。運動によって体内の脂肪が分解・燃焼されますが、その効果は運動開始後２０分以降から現れます。

毎日続けようと思って無理だったり、２０分以上続かなかったりしてもあきらめず、やれるときにやれる範囲で行い、少しずつ増やしてゆきましょう。習慣化されて、ウオーキングをしているときに、体がリズミカルな快適さを感じられるようになればしめたものです。

注意点として、ウオーキングを行う前後には軽いストレッチをすることや、空腹時に行わないこと。体調の悪いときには避けること。

産後ダイエットでは特に、並行して高たんぱく食と、鉄分やカルシウム、ビタミンなどの栄養のバランスのよい食事を３回きちんととり、高カロリー、高脂肪のものはさけましょう。

またウオーキングのあとにおなかがすいて暴食しないようにすることです。カロリーの低いダイエット食品や、アミノ酸飲料や食品をウオーキング前後に利用するのもひとつも方法です。

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