ウオーキングの魅力 - 産後ダイエット方法

産後1ヶ月ほどたち、お母さんの体も徐々に産後の疲れから回復し、1ヶ月検診でも問題がなければ、産後ダイエットの開始にはちょうどよいタイミングです。

おなか周りについた脂肪（産後太り）は産後6ヶ月の間が一番落ちやすいそいうです。でもアセリは禁物です。

産後ダイエットの失敗談の多くは、高めの目標を達成しようとして、自分にとってハードルの高い無理な食事コントロールや運動を試み、体調を崩したり、長続きせずにあきらめたり、また甘いものや間食をがまんしすぎて、ストレスが高じて、つい暴飲暴食をしてしまった、などというケースです。

食事は高タンパクでビタミンや鉄分、カルシウムの豊富な食材を、１日に３回きちんと食べましょう。間食は抑え目に。でも甘いケーキなどをどうしても食べたい時には、１個を１日に何度かに分けて食べるなど工夫しましょう。

運動については、骨盤矯正エクササイズ、ヨガやストレッチ、水泳など様々ですが、有酸素運動でもあるウオーキングはお薦めです。有酸素運動とは、体内に酸素を充分補給しながら行う運動ですので、体内の脂肪は分解・燃焼されます。

効果が現れるのは運動開始後２０分ほどたってからです。最初は１５分くらいから始めて慣れたら２０分、２５分と続けてみましょう。週に２～３回ウオーキングできればOKです。

近所にちょうど良い散歩道を探し、赤ちゃんが眠っている間にチャレンジするとか、土日にパパに赤ちゃんを預けて、普段の買い物の道を行きだけ遠回りしてウオーキングしてみるとか、色々試してみましょう。

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