栄養のポイント - 産後ダイエット方法

産後ダイエットの成功のカギは、

①開いた骨盤の補正　②歩くなどの軽い運動　③栄養バランスのとれた食事　です。

栄養についてみてみましょう。
産後ママは、まずは体力が勝負です。
授乳はもちろん、育児、家事と体力を大変消耗します。

そこで、一般のダイエットとは異なり、低カロリーばかりを追求せず、
高タンパクで、ビタミン、鉄分、カルシウムなどのミネラル豊富な、
バランスのとれた栄養を摂りましょう。

特に妊娠、出産、授乳時を通じて鉄とカルシウムは大切な栄養素です。
肉類の嫌いな人は、妊娠中から貧血になる可能性があるとされています。
鉄は卵やあさり、ひじき、カキ、大豆などにも含まれています。

また、産後疲れやすさがひどい場合は貧血の可能性もあります。
鉄欠乏性貧血は、なかなか食物からの鉄の補給では回復しにくく
鉄剤を飲む必要がある場合もあります。産後１ヶ月の検診時に
疑問や体調に不安があれば、相談して見ましょう。

成功の秘訣は３食きちんと食べ、間食過多に注意することです。
心身の疲れから、つい間食をポリポリ・・という流れにはご用心です。

授乳をしていない場合、赤ちゃんには影響しないからと、つい意気込んでダイエットを
してしまいがちですが、無理なダイエットは体調を崩し、育児にも影響がでてしまいます。
実は授乳していなくても、お母さんの体は授乳ホルモンが出ています。
産後ダイエットは体を労わりつつのゆったりと行いましょう。

もちろん食事ばかりでなく、骨盤補正のエクササイズや、
基礎代謝を回復するために少しずつでも「歩く」こともお忘れなく！

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