腹式呼吸のすすめ - 産後ダイエット方法

産後ダイエットでは、適切な食事のコントロールとともに、
無理のない軽い運動を継続することが成功の秘訣です。

育児で忙しい中、毎日継続できる運動とはどんなものでしょうか。
産後は赤ちゃんのオムツ替え、授乳、日光浴、外気浴、掃除に洗濯、料理などの家事におわれ、
結構カロリーを消耗します。特に母乳での授乳はそれ自体でカロリーの消耗になります。
けれども授乳はいつかは終わります。
毎日軽い運動をする習慣を身につけ、脂肪をためない生活スタイルを作りましょう。

赤ちゃんが寝ている間の散歩、ウオーキング、ストレッチもお薦めですが、
すぐ上にお兄ちゃん、お姉ちゃんがいるときは、なかなか自分の為の時間をとれないものです。
そんなとき、「腹式呼吸」を試してみてください。

「腹式呼吸」は出産後、ベットの上でもできますが、日常生活の中でも有効な方法です。
産後ダイエットでは、育児に負担のかからないように栄養のバランスのとれた食事を
摂る事が必須ですが、同時に体についた余分な脂肪を減らす必要があります。

体に吸収された栄養は運動によって燃焼されて消耗されますが、燃焼には酸素が必要です。
深い呼吸は栄養の吸収と排泄の循環をよくし、ダイエットの効果をバックアップします。

方法は息をゆっくり鼻から吸って、鼻から吐きます。吸うときはおなかをふくらましてゆき、
吐くときはおなかをへこませお尻をきゅっと締め、息を最後まで吐ききります。
1日１０分くらいからはじめてみてください。座っていても、ベッドでもできます。
もちろん立ってやるのでもＯＫです。ゆったりした呼吸は、ストレスも減らしてくれます。

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